¡Dentro la fruta de otoño!

No hace muchas semanas que dedicábamos un post a la importancia de comer frutas y verduras de temporada. Es algo en lo que siempre os insistimos, porque estamos convencidos de con una buena nutrición, la salud se ve positivamente reforzada. Y a eso nos dedicamos a fin de cuentas, a velar por vuestro bienestar, ¿verdad?

Pues como hemos cambiado de estación, hemos pensado en refrescaros la memoria sobre cuáles son las frutas que ahora nos encontramos en las mejores condiciones para el consumo. Así, cuando vayáis a hacer la compra lo tendréis más fácil. ¿Os parece buena idea?

Pues empezamos. Cambiamos de verano a otoño, y se nos viene un nombre por excelencia para llenar nuestra nevera y nuestro frutero: la uva.

frutas de otoño infusiones pharmadusPodríamos decir que la uva es la fruta característica de la dieta mediterránea. Es un alimento muy completo que, además de nutrir,  destaca por cualidades depurativas, lo que la hace muy aconsejable para las curas de otoño. Tenemos que tener en cuenta, eso sí, que las uvas tienen un alto valor nutritivo. Aportan  84cal /100 gr. Su azúcar (20%) es glucosa, por lo que su consumo no es conveniente para los diabéticos.

Pero si por algo destacan la uva es por sus propiedades desintoxicantes, que se deben a que alcaliniza el sistema digestivo, favorecen el equilibrio de la  flora bacteriana y estimulan el funcionamiento de los riñones, el hígado y los intestinos. Es decir, de los órganos que se encargan de la eliminación de los residuos orgánicos.

Otra de las frutas que encontramos en otoño en plena temporada es el higo. Es una fruta especialmente nutritiva, ya que contiene calcio en gran cantidad (40mg /100gr). Por esta razón, es muy buena para las personas en etapas de crecimiento, las mujeres embarazadas y para prevenir la osteoporosis. Los higos también son ricos en potasio, magnesio, hierro, cobre y manganeso. Su pulpa de color rojo, lo cual es un indicativo de su riqueza en betacarotenos, beneficiosos para la salud de las mucosas y los ojos. En cuanto al contenido vitamínico, cabe destacar las del grupo B y la vitamina C .

Continuamos con la lista “de temporada” otoñal y lo hacemos con la granada. Entre los efectos más destacados de esta fruta se encuentran los de  ser depurativa y diurética, ya que facilita la eliminación de sales a través de  los riñones. También es rica en vitaminas C y B2, por lo que es buen remedio para prevenir la sequedad de las mucosas, el agrietamiento de la piel y las inflamaciones de la boca. Es rica en manganeso, que es un oligoelemento con propiedades antioxidantes para el sistema nervioso y para regular las hormonas sexuales.

La pera. Es una fruta bien tolerada prácticamente por casi todas las personas, ya que es uno de los alimentos menos alergénicos que existen. Aportan una gran cantidad de agua por lo cual es una de las mejores frutas para paliar la sed. Es ligeramente  laxante, diurética y depurativa, su riqueza en potasio contribuye a disminuir  la tensión arterial.

La manzana. Es la fruta depurativa por  excelencia. De entre todos los efectos positivos de las manzanas quizás el más destacable sea el que tiene sobre el proceso digestivo, ya que contiene una cantidad considerable de fibra y ácidos que contribuyen a la asimilación de los nutrientes y a la correcta circulación intestinal, por lo que es un buen remedio popular para el estreñimiento.

Una manzana con su piel proporciona unos 3,5gr de fibra, en su mayor parte del tipo soluble, que es la que tiene una acción más directa para  disminuir el colesterol LDL. Este alto contenido en fibra le atribuye además un gran poder saciante, lo que la hace una gran aliada de las dietas para perder peso.

Las castañas. Se diferencian del resto por tener una mayor cantidad de carbohidratos (un 41%). También  contienen cantidades importantes de potasio,magnesio,hierro y fósforo. Son ricas en antioxidantes y vitaminas E  y C, que se pierden al hornearlas.

El membrillo. Ha sido desde siempre un producto muy apreciado en la dieta mediterránea por sus beneficiosos contenidos nutritivos. Destaca su alto contenido en fibra soluble, que ha demostrado su potencial como reductor del colesterol en sangre y muy eficaz para combatir la diarrea y el estreñimiento.  Además, el membrillo contiene muchos minerales, siendo especialmente rico en hierro, fósforo y potasio, sin desdeñar su contenido en vitamina C que es superior al de melocotones, aINFUSIONES INFANTILES HELPS KIDS RESPIR PHARMADUSlbaricoques, peras o ciruelas.

Los caquis. En cuanto a su contenido en vitaminas y minerales, destaca la provitamihelps-respirna A o beta-caroteno, que le confiere al fruto su color característico, la vitamina C y el potasio. El beta caroteno se transforma en vitamina A en nuestro organismo conforme éste lo necesita. Los caquis tienen mucho azúcar y muchas calorías, por lo que se aconseja su consumo a  los deportistas, a los niños en periodos de crecimiento, las mujeres embarazadas y en general a las personas que trabajan haciendo ejercicio con intensidad relevante.

Tomando la fruta adecuada, llevando una alimentación equilibrada y tomando agua e infusiones, este otoño no va a haber resfriado que valga.

Entre nuestra carta de productos recordad que HELPS RESPIR os ayuda a que el cambio de estación sea pan comido, y a que no haya mocos ni tos que os estropeen la salud. Además, para los peques de la casa sabéis que tenéis HELPS KIDSHelps Kids Respira, creado pensando en las necesidades de los más pequeños y adecuado a su exigente paladar.

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La información difundida en este post proviene del blog de dietética Casa Pià.

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¿Sabéis lo que son las plantas deportivas? ¡Todos con el Mundial de ciclismo Ponferrada 2014!

Siempre aprovechamos en este genial espacio que en Pharmadus compartimos con vosotros para hablaros de novedades tendencias y hábitos de vida saludable. La práctica de deporte es siempre, sin duda alguna, una de las recomendaciones que no falta en nuestras conversaciones con vosotros.

Y esta semana con más motivo, porque nuestra preciosa tierra, Ponferrada, es la capital del Mundial de Ciclismo en Ruta #ponferrada2014.

Cada día, y eso que los primeros días de la semana la lluvia se empeñó en aguarnos la fiesta, vemos como muchas personas salen a las calles a rodar en sus bicis. Padres, madres, hijos, pandillas de amigos, hombres y mujeres, chicos y chicas aficionados al deporte y declarados amantes de la bicicleta.
mundial ciclismo ponferrada 2014 infusiones pharmadusPara aportaros algo interesante y original, hemos pensado en hablaros de las plantas que pueden ayudaros a rendir más cuando hacéis deporte (totalmente apartadas del concepto de dopaje, como no podría ser de otra manera). Son las llamadas, “plantas deportivas”, y nos habla de ellas la revista Dietética y Salud.

Vamos a contaros algunas de las cosas más interesantes que hemos encontrado en su fantástico artículo.

Lo primero, una clara referencia al “doping”. Así comienza su exposición: “Contra la tentación del ‘doping’, proponemos algunas plantas que, en las dosis correctas, pueden mejorar el rendimiento y los resultados de los atletas, y garantizar un deporte más sano”.

  • Dietética y Salud destaca las plantas “adaptógenas”. El ginseng y el eleuterococo son las dos únicas plantas que reciben la consideración de ergogénicas (que ayudan a mejorar el rendimiento) y adaptógenas.

Específicamente el ginseng mejora la capacidad física y el eleuterococo, la resistencia de los deportistas. Su efecto adaptógeno permite también soportar mejor el estrés psicofísico que conlleva la competición, aumentando la capacidad de gestionar momentos particularmente cargados de tensión y ansiedad. Además, son también las únicas plantas a las que se les atribuye específicamente un efecto “angiagujetas”.

  • Para mejorar la respiración: eucalipto, yemas de pino y tomillo. Mantener en forma le aparato respiratorio mejorando así la oxigenación general del organismo, el buen ritmo respiratorio y la capacidad pulmonar es una condición indispensable para mejorar los propios resultados. Estas tres plantas poseen una potente acción antiséptica debida principalmente a su contenido en aceite esencial a la que hay que sumar una acción descongestiva y antiespasmódica de las vías respiratorias.

En la práctica se utilizan de la siguiente manera: la infusión de yemas de pino, la noche anterior al ejercicio, y las infusiones de eucalipto y romero, para tomar 2 ó 3 a lo largo del día anterior.

Relajantes musculares: Pasiflora y espino blanco, y basilisco para masajes. Dicen nuestros amigos de Dietética y Salud, que la pasiflora es seguramente la mejor planta para relajar los músculos tensos de los deportistas, porque pueden aprovecharse de sus efectos sedantes sin miedo a que disminuya su nivel de conciencia durante los entrenamientos, la competición o simplemente la práctica de deporte a nivel ‘amateur’.

El espino blanco es un tónico y regulador cardíaco que permite mejorar la resistencia a la fatiga. Y para uso externo, se emplea la esencia de basilisco como coadyuvante en el masaje para relajar la musculatura antes de la actividad deportiva.

Antioxidantes, para compensar el desgaste: Té verde, mirtilo, ginkgo… ricas en bioflavonoides. Durante el ejercicio se consume unas diez veces más de oxígeno que durante el reposo. En consecuencia, se produce un fuerte aumento de radicales ligres, especialmente en los músculos, que provocan lesiones oxidativas en las células. Por esta razón, durante la práctica deportiva, especialmente si es extensa y prolongada, hay que procurar paliar el déficit de antioxidantes. Para ello podemos valernos de todas las plantas ricas en bioflavonoides, cuya acción retarda la oxidación celular: té verde, vid roja, mirtilo, ginkgo, rusco o grosellero negro. Además, los deportistas no deben olvidar las tres vitaminas ricas en antioxidantes por excelencia: A (zumos de zanahoria), E (germen de trigo) y C (acerola en comprimidos).

Por último, queremos aportaros un último esquema con la funcionalidad de las plantas para cada síntoma. Nosotros creemos que es muy útil!!

Una planta para cada síntoma

Agujetas: ginseng y eleuterococo
Ansiedad: ginseng, eleuterococo, melisa, pasiflora
Bajo rendimiento: ginseng y eleuterococo
Calambres: acedera, alfalfa, apio, avena, berro, cola de caballo, perejil, remolacha y zanahoria en zumos o infusiones, pasiflora, espino blanco y basilisco
Congestión nasal: eucalipto, yemas de pino, tomillo
Contusiones: árnica, harpagofito
Defensas bajas: equinácea, uña de gato, liquen de islandia, pino albar
Deshidratación: acedera, alfalfa, apio, avena, berro, cola de caballo, perejil, remolacha y zanahoria en zumos o infusiones
Falta de musculación: zarzaparrilla
Fatiga y cansancio: ginseng, eleuterococo, guaraná, té, diente de león, abedul, zarzaparrilla
Fracturas: harpagofito
Mala concentración: ginkgo, rusco, melisa, pasiflora
Nerviosismo: pasiflora, espino blanco, melisa
Oxidación y desgaste: mirtilo, ginnkgo, té verde, rusco, vid roja, grosellero negro, y zanahoria, germen de trigo y acerola
Tendinitis: árnica, harpagofitoTÉ VERDE GINSENG
Tensión muscular: pasiflora, espino blanco, basilisco

¿Cuántas cosas nos aportan las plantas, verdad? Es un mundo tan inmenso de sabiduría, que cada día nos podría estar aportando mil y una novedades.

De todo lo que os hemos contado, no dudéis en buscar en nuestra tienda online www.storepharmadus.com Seguro que encontraréis el o la infusión que estáis buscando.

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Infusiones y embarazo, un buen equipo

Es tan evidente que el cuerpo de la mujer cambia y mucho durante el embarazo, que se hace totalmente lógico pensar que puede que ciertos alimentos o bebidas que se toman cuando no se está embarazada puedan no ser apropiados en el tiempo de la gestación.

Hemos pensado en buscar algo de información al respecto en lo que nos atañe, las infusiones, ya que sois muchas las personas que nos habéis preguntado sobre esta cuestión. Nuestra idea es poder ofreceros una pequeña guía de consulta sobre las plantas e infusiones más adecuadas y su funcionalidad durante este momento tan especial de la vida de la mujer.pregnant in bedroom with a cup

Pero no es una información exclusiva para vosotras. En absoluto. Porque en el embarazo, el estado de ánimo y de salud de la mujer también afecta, y mucho, a la persona que está al lado y que acompaña en todos esos cambios que se producen durante la gestación. Por eso también es una información útil para vuestras parejas (hombres y mujeres, por supuesto).

La comadrona Silvia Molina Navas escribe en su espacio “Espai Mares” un listado de infusiones “amigas” para las mujeres embarazadas. Es el siguiente:

  1. Hoja de frambueso. Según la comadrona, esta infusión se puede tomar durante todo el embarazo. Además, es una excelente fuente de hierro, con lo que ayuda a prevenir la anemia. Por otra parte, favorece la tonificación del útero, estimula las contracciones durante el parto, favorece la dilatación del cuello uterino y previene el sangrado excesivo en el postparto.
  2. Jengibre. Tomar jengibre durante el embarazo ayuda a reducir las náuseas y los vómitos que se dan sobre todo en el primer trimestre. Una forma de tomarlo es preparando una infusión con media cucharada de raíz seca de jengibre por cada taza de agua. Esta infusión se puede tomar dos veces al día y se recomienda no prolongar el tratamiento más de dos meses. También se puede utilizar como especia y añadirlo a las ensaladas, o comerlo confitado. Su uso durante el embarazo y la lactancia se considera como de “bajo riesgo, muy seguro”.
  3. Rooibos. Es un arbusto de origen africano que no contiene cafeína (teína), por lo que su consumo es adecuado durante todo el embarazo. NO es un tipo de té. Su infusión tiene efectos antioxidantes y es beneficiosa para los huesos y los dientes, ya que contiene pequeñas cantidades de flúor, magnesio y calcio. También es un diurético suave al que se atribuyen propiedades antibacterianas, remineralizantes y equilibrantes del sistema nervioso.
  4. Malva. Su consumo durante el embarazo está considerado seguro. Entre sus propiedades destaca la capacidad para curar heridas y problemas de la piel, como eccemas o picaduras de insectos. Además, se puede utilizar para las inflamaciones de la boca y el estreñimiento.
  5. Menta. Habitualmente se utiliza para tratar problemas respiratorios (resfriados, tos, mucosidad…), pero también es útil para tratar problemas digestivos como acidez, náuseas, vómitos, digestiones pesadas, colon irritable… Su consumo durante el embarazo está considerado como “bajo riesgo, muy seguro”.
  6. Hinojo. Facilita la digestión y reduce los gases. Es antioxidante y rico en hierro, motivo por el cual ayuda a superar las anemias. También es diurético, tiene propiedades expectorantes y antitusígenas. Habitualmente se utiliza para aliviar los dolores que produce la menstruación. Su consumo durante el embarazo está considerado “seguro”.
  7. Té Verde. Tiene propiedades diuréticas y es antioxidante. Alivia problemas digestivos como náuseas, vómitos o diarrea. Activa el metabolismo y es útil para tratar las migrañas por su efecto vasoconstrictor. Durante el embarazo se puede tomar en pequeñas cantidades, recomendándose no superar las dos tazas de té verde al día.
  8. Té Negro. Su origen es el mismo que el té verde, la diferencia está en el proceso de elaboración. Se emplea para tratar las migrañas y la tensión arterial baja. Está considerado un buen protector cardiaco, ya que previene la arterioesclerosis. Su contenido en cafeína es superior al del té verde, por lo que, al igual que en ese caso, durante el embarazo se recomienda no superar las dos tazas diarias.

verano infusiones pharmadus lateterazulEn general, tal y como nos recuerda la comadrona Silvia Molina Navas, la concentración de principios activos en las infusiones es baja, motivo por el que sería necesario un consumo continuado y elevado para provocar efectos secundarios. En cualquier caso y ante la duda, la mejor opción es consultar al ginecólogo o a la comadrona sobre si es aconsejable o no tomar determinadas infusiones. También podéis consultar a un experto en fitoterapia y por supuesto a nosotros, que ponemos a nuestros mejores expertos a vuestra disposición para resolver todas las dudas que os puedan surgir.

Esperamos que esta información os haya sido útil. Y a las que lo leáis estando embarazadas, qué os vamos a decir. ¡¡Millones de felicidades!!

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Deberes sí o deberes no, ¿qué pensáis?

Es un debate que se remonta a décadas atrás y que siempre genera controversia. Prolongar las horas de estudio y las tareas que los niños realizan en el colegio mandándoles deberes, ¿es una buena idea?

Lógicamente, y como todo en esta vida, la iniciativa tiene sus pros y sus contras. Defensores y detractores ponen de manifiesto las virtudes e inconvenientes que ven en esta forma de proceder y que es la tónica general en el sistema educativo español.

Ya con los niños en las aulas, nos ponemos manos a la obra para poder ofreceros un análisis que os permita crearos vuestra propia opinión sobre la utilidad o no de los deberes conociendo distintos puntos de vista de expertos en la materia.

Leyendo un amplio reportaje de El País Semanal sobre este tema encontramos argumentos bien dispares que debaten sobre el beneficio o no de exigir a los niños ese esfuerzo extra en casa para seguir la comba de las clases. Para el profesor de Pedagogía de la Universidad Autónoma de Barcelona, Enric Roca, “no tiene sentido”, ponerles a los alumnos hasta tres horas de trabajo en casa, cuando España tiene el sistema educativo con más horas lectivas de Europa.

Y es precisamente esta línea la que defienden muchos pedagogos, que consideran que los niños se sobrecargan en casa con tareas que deberían haber realizado en la escuela.

deberes sí o deberes no infusiones niños helps kidsLa otra cara de la moneda la señalan, tal y como recoge el reportaje citado anteriormente de El País Semanal, desde la Confederación Católica de Padres de Alumnos. El argumento que defienden se basa en que los deberes ayudan a “crear hábito de trabajo, de orden y superación, estimulan el aprendizaje, la responsabilidad y el dominio de destrezas como el razonamiento o la memoria, favorecen la implicación de la familia y a su vez requieren disciplina y esfuerzo”.

Como es lógico pensar que ambas visiones tienen sus puntos positivos, podríamos concluir, tal y como lo hace el profesor Roca, “que los deberes pueden ser beneficiosos y crear buenos hábitos siempre que no se planteen como una prolongación del colegio ni colapsen el tiempo no lectivo del alumno”.

Porque los niños tienen que ser eso, niños. Y está claro que algo que les impida serlo, desarrollar su creatividad y socializarse mediante el juego, moverse, ejercitar sus cuerpos en pleno crecimiento y abrir su mente a  los conocimientos que están dentro y fuera de los libros, no puede ser positivo. Por eso, los deberes tendrán que ser en su justa medida.

Otro punto importante a tener en cuenta es cuál ha de ser la orientación de los deberes. “Deberes como ampliación o consolidación del aprendizaje del aula sí; pero como obligación de hacer lo que no ha dado tiempo o no se ha entendido en la escuela, no”. Así se manifiesta Maite Rodríguez Estévez, quien defiende que los deberes no deberían empezar antes de tercero de Primaria y no ocupar más de una hora diaria, incluido el tiempo de lectura. A partir de sexto, hora y media y en Secundaria, “no más de dos horas”. Además, esta pedagoga hace hincapié en la labor de los padres en lo que se refiere al tiempo de estudio en casa. Los padres, dice, deben estar junto a sus hijos “acompañando, dando confianza, pero nunca adoptando el rol de profesor. Sí potenciando logros y evitando poner el acento en los objetivos que no se alcanzan”.hoja vuelta cole

Es un debate interesante en el que siempre es positivo conocer las opiniones que tienen que ofrecernos los expertos en el área de la pedagogía. Y desde vuestras casas, como padres los que lo seáis, recordad la importancia de que los niños estén descansados para poder absorber al máximo todo lo que hacen en  clase, así como para disfrutar de su tiempo de ocio, que es imprescindible.

Mientras son pequeños y cuando no lo son ya tanto, una infusión antes de acostarse de HELPS KIDS Sueños les ayuda a dormir toda la noche para levantarse en perfectas condiciones de afrontar el día con energía.

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Vuelta al cole 3: el comedor escolar

Ahora ya sí que sí, ya estamos preparados para entrar en materia y hablar de la vuelta al cole sin miedo a que se nos salten lágrimas al pensar en la playa. ¿Verdad?

Hemos hablado en las dos últimas entradas del blog de asuntos de interés como los consejos para afrontar con los niños los cambios de horarios y rutina que se avecinan en los próximos días y también los aspectos a tener en cuenta a largo plazo para ayudar a nuestros niños y niñas a que aprendan a estudiar y a comprender las materias sin aburrirse y perder el interés.

Hoy vamos a charlar con vosotros sobre algo que en Pharmadus nos interesa especialmente, por tratarse de un tema nutricional: los comedores escolares.

vuelta al cole menú comedor escolar infusiones helps kids pharmadusCada vez son más los peques que comen en el colegio, debido a que los horarios laborales de sus padres dificultan o directamente impiden que la comida se realice en casa. Es de vital importancia conocer con detalle los alimentos que se incluyen en el menú escolar y asegurarse de que éste sea realizado por expertos en nutrición. De esta manera, los padres y madres os aseguraréis de que la variedad de la dieta mediterránea esté presente en el menú de vuestros pequeños. Además, conocer las comidas de cada día hace que la decisión de la cena sea la adecuada de cara a complementar sus necesidades alimenticias de cada día.

La respuesta de los niños a la comida en el comedor es muy variada e incluso opuesta entre unos y otros. Mientras unos comen peor por estar en grupo y sin la autoridad de los padres, son muchos otros los que precisamente se comportan mejor ante la comida cuando los padres y madres no están, asociando el hecho de estar en el colegio como una orden más del profesor que no es cuestionable.

Sea cual sea el caso de vuestros peques, es importante que os preocupéis de preguntar a los responsables del comedor para conocer cómo responden vuestros hijos al menú.

Vamos a compartir con vosotros las indicaciones de la Guía de Alimentación y Salud de la UNED sobre comedores escolares.

Según esta guía, la estructura básica del menú debe corresponder a un PRIMER PLATO de pasta o arroz, legumbre + verdura o verdura + patatas, un SEGUNDO PLATO de carne o pescado y un POSTRE de lácteo y/o fruta.

Esta combinación de alimentos a la hora de la comida debe aportar entre un 30 y un 35% de las necesidades energéticas diarias y debe ajustarse a las necesidades de micronutrientes esenciales.

La UNED nos ofrece un decálogo de recomendaciones para padres y madres y resto de usuarios de comedores escolares:

  1. Conocer los alimentos que componen el menú, lo que permitirá hacer un menú compensador para la cena.
  2. El desayuno es una comida indispensable. Debe ser lo más equilibrado posible en composición y en cantidad, no deben faltar los alimentos lácteos, frutas y cereales. Aporta un 25% de la energía del día y debe ser suficiente para cubrir toda una mañana del trabajo que realizan los niños.
  3. La merienda se debe aprovechar para incluir fruta y lácteos.
  4. La cena es una comida de esquema similar al almuerzo pero con cantidades reducidas, sin olvidar el aporte lácteo.
  5. La alimentación debe ser variada.
  6. Se deben utilizar lo menos posible los dulces y la bollería industrial. Es importante que el menú del comedor incluya postre lácteo y/o fruta fresca.
  7. En cuanto a la fibra, se debe cuidar que se cumpla el aporte de verduras, cereales y pan integrales.
  8. Prohibición estricta del alcohol.
  9. Se deben evitar salsas y fritos.
  10. Se debe promover la educación nutricional desde todos los estamentos.

 

Además de estas recomendaciones, como padres y madres debéis ocuparos de que el colegio os entregue una guía del menú mensual, así como de que se cumplan cuestiones como:

  1. Cantidades mínimas por plato y según la edad.
  2. Textura y forma de presentación (muy importante para captar el interés de los pequeños).
  3. Aportes grasos (deben ser de origen vegetal).
  4. Que no se empleen mayonesas, cremas y productos de bollería.
  5. Que se utilicen huevos pasteurizados y carnes magras.
  6. Que se informe sobre el cuidado en el transporte de los alimentos, temperatura, etc.
  7. Que se notifiquen convenientemente los cambios en el menú, así como que se guarde una muestra adecuadamente refrigerada de los platos servidos durante tres días.

Por último, recordad que es tarea de todos que el comedor escolar sea un marco en el que día a día los niños adquieran unos mejores hábitos alimentarios y comprendan las normas para la buena práctica alimentaria durante toda la vida. No debemos ser conformistas con esta cuestión, ya que la alimentación, al igual que la educación, son derechos que debemos asegurarnos de que sean de calidad.HELPS KIDS infusions pharmadus

Tanto en casa como en el cole, y como ya os hemos dicho muchas otras veces, es importante que los pequeños se formen desde el inicio una buena educación respecto a la comida y a los hábitos de vida saludables. Incluir en su dieta los aportes necesarios de agua e infusiones son una parte esencial dentro de este plan saludable y serán una buena costumbre que les acompañe toda la vida.

La mejor manera de comenzar, nuestras infusiones infantiles HELPS KIDS: 100% naturales, elaboradas con todo el mimo y pensadas especialmente para el paladar de los pequeñitos.

En este proceso de la vuelta al cole es una idea estupenda incluir una infusión de HELPS KIDS SUEÑOS cada día después de la cena, de modo que les ayude a irse antes a la cama para que cuando suene el despertador no sea tan difícil comenzar la mañana escolar.

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Cómo afrontar la vuelta al cole: ilusión y paciencia

Esta semana ya empezábamos a tomar contacto con la que será nuestra realidad una vez que le digamos hasta luego a agosto, el mes del verano por excelencia, y le demos la bienvenida a septiembre. Los que no cojan las vacaciones en septiembre, claro. A esos les deseamos unas muy felices vacaciones, ¡que bien merecidas están!

Sin embargo, sobre todo en el caso de los que sois papás y mamás, la mayoría os enfrentáis ahora a la vuelta al cole y eso, lo sabemos, puede provocar unos cuantos nervios.vuelta al cole pharmadus infusiones infantiles helps kids

Hace unos días hacíamos la primera toma de contacto compartiendo con vosotros unos consejos para ayudar a vuestros hijos a que aprendan a estudiar. Se trataba de comenzar por una tarea de fondo, para que os fuerais haciendo a la idea de que los libros de texto y los deberes vuelven a tomar parte protagonista en vuestra vida y la vida de vuestros hijos.

Hoy hemos pensado en ayudaros con algo mucho más inmediato: la actitud en estos últimos días de vacaciones de verano y la vuelta al cole, en el sentido estrictamente literal.

Ilusión, comprensión y paciencia. En Pharmadus creemos que esas tres palabras son la clave. Padres y educadores tenemos en estos días de transición la tarea de transmitir ilusión a los pequeños. Escucharles, compartir con ellos momentos en los que el cole y los estudios sean el tema de conversación, hacerles partícipes de la elección del material escolar, prestar atención a sus inquietudes… todo ello ayudará generar en ellos motivación y autoestima.

Por otro lado, paciencia. En guiainfantil.com destacan la importancia de que los padres tengan paciencia en estos días y que pongan máxima atención en que el ambiente familiar sea favorable, de modo que el niño se sienta más seguro y apoyado para adaptarse a su nuevo ritmo de vida. Es una buena idea destacarles los cambios positivos y participar con ellos en todo el proceso. Por ejemplo, comprar los libros de texto y forrarlos con ellos, ordenar la ropa o el uniforme y acompañarles al colegio si es posible, por lo menos, durante la primera semana.

Y dicho ésto, terminamos la semana y el mes de agosto en el blog con  5 consejitos que nos da guiainfantil.com y que nos parecen muy buena idea:

  • Forra con él los libros e identifícalos con su nombre.
  • Ayuda a tu hijo a elegir el material escolar que desee usar como lápices, cuadernos o ropa (en el caso de que no use uniforme). Es importante que el niño participe con su opinión en las compras.
  • Deja que tu hijo elija la mochila de sus libros y su estuche.
  • Ayuda a tu hijo a que se vaya adaptando al horario escolar un par de semanas antes del inicio de las clases.
  • Ármate de paciencia, sobre todo, durante la primera semana.

Y por supuesto, incorpora nuestras infusiones infantiles HELPS KIDS Sueños en su rutina para que irse a la cama y levantarse cuando suena el despertador no se conviertan en motivo de conflicto.

Si quieres conocer más sobre nuestras infusiones infantiles sólo tienes que pinchar aquí.

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¿Empezamos a hablar de la vuelta al cole?

Con calma, sin agobios. Sin prisa pero sin pausa.

Aún estamos en verano, pero es cierto que agosto está ya cerrando sus últimos amaneceres y pronto tendremos septiembre encima. Y es un mes de vuelta a la vida normal, que como su nombre indica sólo es eso, normal. No es horrible, ni terrible, ni nada como para estar triste. Recordadlo, solo es NORMAL.

Lo que toca ahora para los padres y madres es dejar de pensar en los cubos de playa, los bañadores y los gorritos y ocupar la mente con la vuelta al cole: los estudios de los peques y las actividades extraescolares.

Para esta primera “toma de contacto” con la vuelta al cole que en Pharmadus queremos hacer con vosotros vamos a intentar ayudaros con algo que es fundamental: enseñar a nuestros hijos a estudiar. Más adelante, en nuevas entradas en el blog, os iremos mostrando algunas de las ideas en las que estamos trabajando para ayudaros con la vuelta a los horarios del cole, pero de momento vamos a aprender un poquito sobre cómo estudiar de manera satisfactoria y, sobre todo, eficiente. vuelta al cole infusiones infantiles helps kids sueños

Cualquiera de los que nos hemos enfrentado a exámenes a lo largo de nuestra vida sabemos que ‘mucho tiempo’ y ‘eficiencia’ no siempre son sinónimos, así como que ‘memorizar’ y ‘saber’ tampoco lo son. Pues esto se convierte en una realidad aún más palpable cuando los que estudian son niños.

Leyendo la página enfemenino.com hemos encontrado unos consejos que nos parecen muy útiles y que queremos compartir con vosotros.

  • Lo primero, favorecer la concentración. Muchas veces los niños no se concentran porque no comprenden lo que están estudiando. Es importante enseñarles a que pregunten aquello que no entiendan, que sepan que su labor no es solamente limitarse a “pasar el tiempo” delante del libro y aprender de memoria, sino que estudiar se trata de comprender. Lo primero para propiciar la concentración es que el lugar de estudio tenga un ambiente adecuado, así como todo lo que el niño va a necesitar (libros, cuadernos, estuche, lámpara). Del mismo modo, es igual de importante que no tenga todo aquello que le distraerá de su tarea (móvil, otros libros de lectura, televisión, tablet…)
  • Entrenar al cerebro para memorizar. Hacer esquemas, repetir en voz alta y repasar varias veces son los mejores ejercicios para fijar los conocimientos. Pero sin repetir “palabra por palabra”, porque de esa manera es muy posible que no comprendan lo que estudian. Es fundamental despertar su interés por lo que están aprendiendo (ahí los padres y los profesores son clave), de modo que los niños lo asimilen a su manera y sean capaces de expresarlo con más facilidad.
  • Administrar el tiempo. Cuántas veces nos lo dijeron nuestros padres a nosotros, ¿verdad? Es muy importante establecer un horario de estudio en casa después del cole, así como el fin de semana cuando los niños ya son más mayores y sus tareas lo requieren. Cumplir con un horario (a primera hora de la mañana, por ejemplo), les ayudará a memorizar y a entender el estudio como algo normal que es parte de su día a día. Después de eso, dedicar tiempo a otras actividades de juego y de ocio es igual de importante, ya que no olvidemos en ningún momento que estamos hablando de niños. Por otro lado, enseñarles a que no dejen la preparación de trabajos y exámenes para el último momento es otra de las cosas que los padres debéis tener en cuenta, ya que hacer las tareas con calma es fundamental para una correcta asimilación de los conocimientos.
  • Expresarse Ayudar a los peques a que expresen bien lo que estudian es algo de enorme importancia. Tanto de forma oral como escrita, es importante practicar con ellos su manera de responder, ya que esto les servirá no sólo para las pruebas del cole, sino para comunicarse bien en la vida. Es muy común que haya niños que se saben de memoria ciertas cosas del temario que, cuando los profesores las preguntan de otra manera, no son capaces de responder. Leer y practicar con ellos es una buena forma de que adquieran buenos hábitos de expresión.
  • Marcar objetivos. Es primordial para crear un buen hábito de estudio. Antes de empezar a estudiar, planificad para ellos cuáles son las tareas que deberán hacer ese día. Pero, al igual que en cualquier otra faceta de la vida, sed realistas y no marquéis objetivos inalcanzables que puedan derivar en frustración.
  • Tener confianza. Sobre todo, en el caso de los niños, es importante reforzar los aspectos positivos. Si el pequeño ha suspendido un examen hay que saber si ha sido porque no se concentra durante la prueba, por si no comprende lo que ha estudiado o porque no ha estudiado. Sea como sea, muestra interés por sus actividades y reconoce sus éxitos.

Y recordad lo que os decíamos al principio, tomaos la vuelta al cole con calma. No infundáis a vuestros hijos vuestro propio nerviosismo porque eso no será beneficioso para nadie. Ya sabéis que en Pharmadus estamos para ayudaros, y si necesitáis estar más tranquilos estas semanas tenéis toda nuestra carta de infusiones para relajaros (HELPS Relax, Rooibos Relax de lateterazul, Helps Calm… ), así como nuestras infusiones infantiles HELPS Kids. Siempre es una buena idea comenzar a dar a los peques una infusión de HELPS Kids Sueños para que duerman toda la noche como lirones y se vayan acostumbrando a asumir de nuevo un horario de sueño. De esta manera, cuando tengan que ir al cole no se les hará tan complicado. ¡Ya veréis qué fácil es!

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¿Dolor de cabeza? Te preparamos una infusión

Es uno de los dolores más comunes y extendidos, pero también uno de los que nos dejan más K.O. El dolor de cabeza nos bloquea, nos obliga en muchas ocasiones a poner freno a nuestra actividad normal, nos desespera y hasta nos puede llegar a hacer vomitar.

Tratarlo con medicamentos es el recurso más habitual. Sin embargo, la fitoterapia nos ofrece posibilidades naturales que pueden ayudarnos a evitar o cuanto menos a aliviar, los temibles dolores de cabeza.

Vamos primero a echar un vistazo a las posibles causas de un dolor de cabeza. Hemos seleccionado este listado de 16 causas que recoge univision.com porque nos parece acertado y completo.infusiones para el dolor de cabeza pharmadus

  1. Las tensiones. La cefalea causada por tensiones es una de las formas más comunes de dolor de cabeza que puede afectar a adultos y adolescentes. Se considera una afección crónica si sucede dos o más veces a la semana durante varios meses, tal y como estima la Biblioteca Nacional de Medicina.
  2. El abuso de analgésicos. Algunas personas tienden a utilizar grandes cantidades de analgésicos que contienen cafeína. Lo que ocurre es que al dejar de tomarlos pueden experimentar dolores de cabeza relacionados precisamente con la retirada del medicamento.
  3. Malas posturas. Cualquier actividad que obligue a la cabeza a mantener una sola posición durante mucho tiempo sin moverse puede ocasionar dolor de cabeza, tal y como asegura la Fundación de la Cefalea y como recoge univision.com. Estas actividades incluyen, por ejemplo, trabajos con ordenadores, tareas minuciosas con las manos o el uso del microscopio por muchas horas.
  4. Padecer migrañas. Las migrañas son un tipo de dolor de cabeza que pueden presentarse con náuseas, vómitos o sensibilidad a la luz. Muchas de las personas que las sufren sienten un dolor pulsátil en un lado de la cabeza y tienen síntomas de advertencia denominados “aura”: un grupo de signos como alternaciones en la visión que indican que se va a presentar un dolor de cabeza de fuerte intensidad. Es importante, en caso de notar estos síntomas, acudir al médico para que él sea el que lo diagnostique y el que recomiende cómo tratarlas.
  5. Consumo de alcohol. El alcohol disminuye la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardíaca y el buen funcionamiento del cerebro. Estos efectos, que generalmente causan dolor de cabeza al día siguiente (la conocida como “resaca”), pueden aparecer al cabo de 10 minutos y pueden alcanzar su punto máximo en 40 a 60 minutos.
  6. Esfuerzo Este tipo de dolor de cabeza aparece rápidamente después de realizar ciertas actividades físicas, como por ejemplo, al levantar pesas o mantener relaciones sexuales. Este dolor, por lo general, es benigno y hereditario y, según indica la Fundación de la Cefalea, puede tratarse con terapias tradicionales de dolor de cabeza.
  7. Sinusitis. Un examen médico deberá ser el que determine si los dolores de cabeza son atribuibles a la sinusitis. Este tipo de dolor de origen sinusal está asociado con un dolor constante en el seno afectado y un dolor profundo y sordo en ambas sienes.
  8. Fumar. La nicotina estimula la actividad vascular del cerebro y los nervios del ganglio de la garganta, causando dolor de cabeza.
  9. Estrés Los episodios que causan estrés emocional pueden desencadenar dolor de cabeza de tipo migrañoso. Cuando las personas son muy sensibles reaccionan rápida y fácilmente al estrés, liberando agentes químicos que provocan cambios vasculares que conducen al dolor de cabeza.
  10. Las alergias. La relación entre éstas y el dolor de cabeza es un asunto que provoca discusiones entre los profesionales del sector. Muchos pacientes atribuyen sus dolores de cabeza a alimentos que les pueden haber provocado una reacción alérgica.
  11. La regla. Muchas mujeres sufren de dolores de cabeza durante el tiempo de la menstruación. Pueden experimentar un dolor pulsátil en un lado de la cabeza, náuseas, vómitos y aumento de la sensibilidad al sonido y a la luz, según el Instituto de Desórdenes Neurológicos y Derrame Cerebral.
  12. Falta de sueño. A menudo, las cefaleas son un síntoma secundario de un trastorno del sueño. Por ejemplo, la cefalea tensional se ve regularmente en las personas con trastornos del insomnio o ciclos de sueño-vigilia. Cerca de tres cuartas partes de las personas que padecen de insomnio se quejan a su vez de migraña o cefalea ‘en racimo’.
  13. Apnea del sueño. El dolor de cabeza despierta a las personas principalmente por la noche, pro también puede interrumpir las siestas de día. Según el Instituto de Desórdenes Neurológicos y Derrame Cerebral, los niveles reducidos de oxígeno en las personas con apnea del sueño pueden desencadenar cefaleas en las primeras horas de la mañana.
  14. Los alimentos. Los alimentos más relacionados con los dolores de cabeza de tipo migrañoso son: los procesados fermentados, adobados o marinados, los que contienen glutamato monosódico, el chocolate,
    las nueces, la mantequilla de maní y los productos lácteos. También todos aquellos alimentos que contienen tiramina, como el vino tinto, el queso curado, el pescado ahumado y el hígado de pollo.
  15. Ansiedad y depresión. Estos trastornos pueden causar cefaleas tensionales que normalmente se desarrollan por la mañana o por la noche, cuando se anticipan los conflictos en el puesto de trabajo o a la vuelta a casa.
  16. La cafeína. Consumir cafeína en exceso o dejar de consumirla de forma brusca puede causar dolores de cabeza. Los vasos sanguíneos se sensibilizan a la cafeína, de modo que cuando no se toma puede llegar a desencadenarse dolor de cabeza. Sin embargo, la cafeína por sí misma ayuda a tratar ataques de migraña a
    gudos.

Como vemos, son esenciales manzanillamuchas y muy variadas las razones por las que puede producirse un dolor de cabeza. Pero, por distintas que sean, todas tienen un matiz común: que el estado de relajación del cuerpo favorece su alivio y eliminación. Y ahí es donde juegan un papel fundamental las infusiones.
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El mero hecho de “abrazarse” a una tacita de infusión caliente ya es relajante, puesto que el líquido caliente en el estómago está demostrado que contribuye a que nos calmemos. Y si a eso le sumamos las propiedades de las plantas medicinales, el efecto es mucho más positivo.infusiones menta poleo esenciales lateterazul pharmadus

La infusión de manzanilla, la tila y la menta, tienen notables efectos calmantes y analgésicos. En ayunas o integradas en el desayuno, tomar lentamente estas infusiones es una buena costumbre para evitar el dolor de cabeza. La manzanilla y la menta, además, facilitan la actividad del hígado para eliminar el acetaldehído en caso de resaca.

También son indicadas las infusiones que contienen jengibre, por sus propiedades antiinflamatorias, berenjena, albahaca y jazmín. Éste último, al igual que la albahaca, tiene efectos sedantes y calmantes que alivian las cefaleas y dolores de cabeza.

En nuestra carta de “esenciales, encontrarás las infusiones de manzanilla, menta y tila de la máxima calidad garantizada por nuestro laboratorio farmacéutico Pharmadus. Para que el dolor de cabeza deje de ser un problema.

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Cómo coger el sueño en verano y no morir en el intento

Ya pasada la mitad de agosto notamos cómo la noche empieza, minuto a minuto, a ganarle terreno al día. Sin embargo, el calor del verano sigue siendo el protagonista en la mayor parte de España y eso, a pesar de ser una buena noticia, es un incordio para algo fundamental sin lo que no podemos vivir: dormir.como coger sueño en verano infusiones relajantes pharmadus

Calor, verano, más horas de luz, horarios alterados, cenas tardías… Todo esto que suena tan bien en el fondo no deja de ser un problema para coger el sueño.

Salvo en el norte, donde las noches refrescan y se puede dormir a las mil maravillas, el resto de España padece noches con temperaturas demasiado altas como para conciliar el sueño y eso puede derivar en el cansancio, mal carácter y dificultad para concentrarse propios del insomnio.

Navegando por la red hemos encontrado múltiples páginas que nos ayudan con esta tarea del sueño y que nos dan consejos para que meternos en la cama sea una delicia y no un suplicio. Recopilamos 10 de los mejores consejos para conciliar el sueño. ¡Leedlos bien despiertos!

  1. Comer bien y ligero, especialmente en la cena. Todos sabemos que una cena copiosa es de todo menos sana y desde luego no favorece la buena conciliación del sueño. Evitad las comidas pesadas y abundantes en exceso, así como los alimentos grasos y los picantes, que provocan pesadez en el estómago. Una buena opción son las ensaladas, gazpachos y sopas frías. No toméis bebidas con cafeína o teína a partir de media tarde y evitad también la ingesta de alcohol durante la cena. Estas sustancias estimulan el sistema nervioso, lo que puede influir sobre la calidad del sueño.
  2. Hidratarse es, más que nunca, una obligación. Lo hemos dicho en todos nuestros posts de este verano hasta la saciedad. Si bien beber un litro y medio o dos litros de agua e infusiones cualquier día del año es fundamental, más lo es en los días de verano. Con las temperaturas más altas es lógico pensar que el cuerpo pierde más líquidos, con lo que la necesidad de hidratación es también más alta.
  3. Menos tiempo de siesta. El calor puede incrementar la sensación de cansancio tras la comida del mediodía, pero hay que tener voluntad para que la siesta no influya en el descanso nocturno.
  4. Evita la luz azul de las pantallas. La exposición a la luz azulada de las pantallas ocasiona alteraciones que pueden provocar insomnio. Pasar las horas previas a dormir frente al televisor o al ordenador puede convertirse en un problema para nuestro ciclo del sueño. Existen aplicaciones que permiten ajustar el color de la pantalla a medida que va avanzando el día. Y desde Pharmadus os las recomendamos.
  5. Haced ejercicio, pero no antes de ir a dormir. Realizar algún tipo de deporte siempre ayuda a dormir mejor. Lo ideal es hacer, como mínimo, 30 minutos de ejercicios al día.
  6. Ventilad las habitaciones con aire natural siempre que sea posible, evitando el abuso del aire acondicionado.
  7. Tomad un baño. Un baño antes de acostarse ayuda a favorecer la relajación. Las sales y los aceites esenciales os ayudarán a actuar sobre LINDEN FLOWERS vuestro estado de ánimo, favoreciendo así el descanso nocturno. Lo ideal es bañarse con agua tibia y no permanecer en la bañera más de veinte minutos. Podéis probar a favorecer la relajación con música suave y velas aromáticas. Y si no tenéis tanto tiempo, una ducha también os proporcionará el bienestar que necesitáis para iros a dormir.
  8. Usad tejidos de algodón. Evitad la sudoración que propician los tejidos sintéticos y usad pijamas de tejidos naturales.ROOIBOS RELAX
  9. Fuera la ansiedad. Es hora de dormir, no de pensar en las cosas que tenemos pendientes por hacer. Lo mejor para sacarlas de la cabeza es hacer una lista con ellas y dedicarle poco a poco el tiempo necesario a cada una hasta que dejemos la lista a cero.
  10. Apuesta por las infusiones a base de plantas con efectos relajantes. Entre toda HELPS CALM INFUSIONES PHARMADUSnuestra carta de tés e infusiones tenemos a los que pueden ser los mejores amigos de vuestros mejores sueños. Tila, Rooibos Relax de lateterazul, HELPS Calm, a base de rooibos, tila, melisa y flores de azahar, o HELPS Relax, con hojas de melisa helps relax infusiones pharmadusy pasiflora, son como un sorbito mágico.

No dejéis de probarlos, harán todos vuestros sueños realidad.

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¡También molan las playas de interior!

Ya estamos de puente. El puente de agosto que tanto estábamos esperando los que no estamos de vacaciones. Bueno, y los que estáis de vacaciones también porque son tres días de reunión de amigos, familia… ¡y de fiestas en todos los pueblos y ciudades de España!

Se suele decir comúnmente que “media España” está de puente estos días. Es posible que así sea. Por eso nos gusta daros ideas para que disfrutéis de estos días con todo tipo de planes.lago de sanabria playas de interior infusiones pharmadus verano

La semana pasada os contábamos aquí en el blog cuáles son las playas más bonitas de España según los premios Traveller’s Choice Playas que otorga la página Trip Advisor. Pues en esta ocasión, como ya se nos ha echado el puente encima, vamos a hablaros de otros destinos para refrescarse que puede que sean más asequibles para todas las personas que no viven ni en la costa ni cerca de ella.

Son las llamadas playas de interior, playas fluviales o playas de agua dulce. Y las tenemos muchas y muy buenas por todo el territorio español. Vale que no tienen olas, que no hay arena (lo cual para muchos es un alivio) y que no tienen ese aroma a mar tan delicioso… pero son estupendas para refrescarse, para nadar, bañarse y jugar en el agua, disfrutar del chiringuito, los amigos, la familia y, en definitiva, del verano.

Compartimos con vosotros la lista de elEconomista.es con las que están consideradas como las mejores playas de interior de España. Ahí va:

  1. Lagunas de Ruidera (Ciudad Real, Albacete): Es un paraje fantástico para disfrutar tanto de la diversidad biológica como de las diferentes opciones de ocio que ofrecen todas las zonas habilitadas para el baño.
  2. Los Pilones, Cáceres: Un conjunto de pozas de aguas cristalinas entre las graníticas paredes de la ‘Garganta de los Infiernos’, en la reserva natural del Valle del Jerte. Un lugar de ensueño que permite disfrutar de un refrescante baño y de unas vistas únicas.
  3. Arenas de San Pedro (Ávila): El río Arenal, en Ávila, forma a su paso por la localidad de Arenas de San Pedro unas piscinas naturales de aguas trasparentes que son dignas de visitar.
  4. La Fontcalda, Tarragona: Piscinas naturales cuyas aguas alcanzan los 28 grados de temperatura. Están situadas junto al Santuario de la Fontcalda y son un manantial ideal para los más frioleros.
  5. Lago de Sanabria, Zamora: En el corazón de Zamora, el Lago de Sanabria ofrece varias playas artificiales y un entorno inmejorable para disfrutar de un buen baño y de deportes acuáticos. Situado además muy cerca de la localidad de Puebla de Sanabria, una pequeña localidad de gran belleza y ambiente en los meses de verano.
  6. Embalse de Orellana, Badajoz: En esta provincia extremeña se encuentra la primera playa de interior con bandera azul (el distintivo que marca la calidad de las playas). Conocida como la Costa Dulce, esta playa está perfectamente equipada para disfrutar de una auténtica jornada playera.
  7. Navaluenga, Ávila: Un precioso entorno de piscinas naturales creadas por el Alberche. Sus verdes orillas se llenan de bañistas cada verano en busca de un día de playa.
  8. La Pesquera, Teruel: La Pesquera, en la localidad turolense de Beceite, es un espacio natural único formado por el río Ullmedó. Sus pozas permiten un agradable baño en aguas cristalinas y a una fantástica temperatura.
  9. Playa del río ÓrbigFOREST FRUITSo, León: Con amplias zonas de recreo, merenderos e instalaciones deportivas, esta playa fluvial es la mejor opción para los leoneses que quieran disfrutar de un día playero sin necesidad de ir a la costa. Y para todos los que visitan León, ¡por supuesto!
  10. Pantano de San Juan, Madrid: Es la playa de Madrid, un extenso pantano en el que aliviar el sofocante calor de la capital con chapuzones y deportes acuáticos.

Lo que os decimos siempre. Disfrutad de estos días de puente y de calor sin descuidar vuestra hidratación (agua e infusiones frías de Pharmadus son vuestras aliadas). ¡Y a pasarlo genial!

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